Как построить карьеру

Работа может и должна приносить кайф! 11 шагов к получению удовольствия от работы

gimnastika-dlya-ofisnogo-rabotnika-e1460302598629

Счастье и работа - совместимые вещи

Что такое вообще счастье на работе? Хорошенько обдумав этот вопрос, придем к мнению, что это – комбинация того, чем мы занимаемся прямо сейчас и ощущения того, что это занятие наполнено безграничным смыслом. Внимание к своим ощущениям, деталям рабочих процессов и концентрация на рабочих моментах – ключ к счастью на работе. Слабо представляете, о чем это я? Тогда давайте перейдем к практическим рекомендациям попунктно.

  1. Нет смысла без смысла. Помните, что удовольствие от рабочего процесса приходит только тогда, когда последний имеет свою определенную суть и важность. Нет ничего хуже, чем заниматься бесцельным, бессмысленным, никому не нужным делом. Многочисленные исследования подтверждает эту мысль. Гарвардский профессор Тереза Эмабиль пришла к выводу, что счастье на рабочем месте зависит от того, что ваша карьера шаг за шагом двигается вверх. Когда результаты нашей работы оценены по достоинству, мы чувствуем себя более вовлеченными и заинтересованными в рабочем процессе, делая свою работу в результате значительно лучше и чувствуя себя счастливыми. Согласны?
  2. Зависимость. Обращайте внимание, а лучше записывайте, сколько людей полагается на вас, и на скольких полагаетесь вы. Отвечайте себе на вопрос: сколько людей должны сделать свою работу хорошо, чтобы и я в свою очередь сделал свою работу хорошо? К примеру, разработчик не в силах сделать отличное приложение без участия дизайнера, а полученный их усилиями продукт не будет двигаться далее без работы команды отдела продаж. Применяя такой простой способ, легко увидеть и понять, насколько ваша работа связана с работой ваших коллег. В итоге получаем цельную картину того, насколько важным и нужным является то, чем мы занимаемся. +1 балл в корзину счастья!
  3. Есть цель. Перед каждой встречей задумывайтесь о конечном ее результате. Накануне очередной встречи или не менее важного телефонного звонка потратьте 30 секунд своего времени на размышления о том, что вы ожидаете получить в конечном итоге, какова цель разговора или встречи. Просто задайтесь вопросом: Хочу ли я, чтобы разговор прошел на повышенных тонах? Хочу ли я поставить этого человека на место? Хочу ли я найти решение сложившейся проблеме? Когда будет получено заключение того, что именно вы ожидаете получить, положительный заряд вам гарантирован, ведь это прямое доказательство того, что вы держите под контролем значительно больше, чем даже предполагали.
  4. Находите время для «передышки». Офисные будни заполнены бесконечными имейлами, встречами, таблицами и презентациями. Сумасшедший распорядок дня приводит к ощущению, что все выбивается из-под контроля. Всего лишь несколько минут спокойного и размеренного ритма вне работы – и десятки идей, предложений, путей решения не замедлят появиться. Так мы снижаем уровень стрессовости и напряженности атмосферы вокруг себя.
  5. Пауза. Не снимайте трубку на первом же аккорде звонка. Вместо того, чтобы сломя голову и впопыхах поднимать трубку, сделайте вдох-выдох и подождите третьего аккорда. Так вы внесете больше осознанности и спокойствия в ежедневное общение. Подождите перед тем, как кликать на кнопке «Отправить». Сделайте вдох-выдох, перечитайте то, что написали. Не отправляйте сообщения, когда вы дышите огнем и враждебно настроены. К сожалению, в жизни практически нет возможности приостановить движение, задержать мгновение перед нажатием кнопки «Отправить», нажать на «паузу», поэтому, когда есть возможность воспользоваться таким преимуществом в электронном общении, лучше все-таки пустить его в ход.Концентрация спасет от стресса
  6. Проверка связи. Направляйте имейл сначала самому себе. Это позволит пережить опыт получателя вашего послания, проще говоря, побывать в его шкуре. Вместо того, чтобы утонуть в волне непонимания, предварительно прочувствуйте, какое ощущение рождается после прочтения вашего сообщения.
  7. Долой многозадачность. Делайте как минимум одно монозадание в день. Просто выпейте чашку кофе, но не читайте при этом электронные послания, не пишите задания, не обсуждайте создавшуюся проблему и не ругайтесь с поставщиками. Только вы и чашка кофе – звучит обворожительно, не правда ли? Это еще один способ оказаться вне стресса и давления рабочих обстоятельств. Забудьте, что мультизадачность — это суперэффективно. Позвольте себе реализовать всего лишь одну задачу и больше ничего.
  8. Не боги. Всегда помните, что люди вокруг, насколько бы круты они ни были, какую бы должность они не занимали, каким бы состояние они не располагали, они все равно люди. Да, как ни банально, — руки, ноги, голова. Осмотритесь перед тем, как начать разговор, анять место на встрече. Так вы напомните себе, что каждый человек желает в этой жизни только счастья. И пускай идеи, мысли отличаются от ваших или от представления того, какими они должны быть. Оговорка, что все мы – только люди, делает отношение к людям мягче и проще. Так рождается взаимопонимание и терпение, что так необходимо, когда ваши собеседники продвигают идею, абсолютно противоречащую вашей.
  9. Одна минута. В вашем ежедневном расписании оставляйте одну минутку для медитации. Госпожа Зальцберг утверждает, что медитация на рабочем месте – это всего лишь возможность уделить внимание своим личным физическим ощущениям. Благодаря ежедневной одноминутной медитации, вы снизите давление стресса, депрессии и тревог. Вот инструктаж по практической медитации от Шенон Зальцберг: «Задействуйте свое тело и дыхание. Не обязательно даже закрывать глаза. Уловите мелодию собственного дыхания, так чтобы слышать каждый вдох и выдох. Запомните свои мысли и эмоции в этот момент, постарайтесь понять их суть. Не нужно останавливать ход мыслей, блокировать приходящие идеи, просто установите с ними связь и наблюдайте за ними, вместо обычного следования им. За этим у вас есть возможность выбора: отпустить мысль или же реализовать ее».
  10. Работа и счастьеЛучшее и худшее. В конце своего дня подумайте над всем положительным и негативным, что произошло за этот день. Как правило, мы уделяем время только тому, что пошло не так, пытаясь найти причину ошибки и разрешить ее, оставляя за кадром все хорошее. Анализируя и хорошее, и плохое, вы получаете более полную картину.
  11. На протяжении дня используйте напоминания для учета времени. Начиная работу над очередным заданием, установите таймер на своем телефоне или в браузере на каждые 25 минут, чтобы учитывать свое время и оградить себя от различных отвлекающих факторов, занимаясь только определенной задачей. Так вы будете понимать, сколько время ушло на банальный Интернет-серфинг или определенную задачу, вы не потеряетесь во времени и будете его держать под контролем.

Не гарантирую, что, последовав описанному инструктажу по счастью на работе, вы сразу же его обретете. Но попробовать уж точно стоит. Хотя бы для того, чтобы потом с уверенностью поддержать разговор об известной писательнице и ее методике.

Ваш советник и друг

Карьерист

Перевод и адаптация Карьерист.ру по материалам Businessinsider.

Любая перепечатка в электронных или бумажных СМИ материалов портала возможна только с обозначением первоисточника — careerist.ru.

Разместить резюме Добавить вакансию