В основе успеха в деловой и личной сфере лежат хорошие привычки. Чтобы перестать питаться фаст фудом, начать посещение спортзала или закончить важный проект необходимо то, что по-русски называется силой воли или самодисциплиной. Человек слаб и ленив, увы! Его сила воли ограничена и меняется в зависимости от ситуации и времени жизни. Ещё великий русский поэт призывал «учиться властвовать собою». Такое легко сказать, но трудно воплотить на деле.
Самоконтроль заключается в сдерживании желаний, эмоций и поступков, которые мешают достижению цели.
Некоторые вещи снижают самоконтроль:
- жадность и чрезмерное потребление, например, еды или одежды;
- неудовлетворённые желания;
- плохое образование, не дающее знаний, чтобы справляться с проблемами;
- бедность;
- опасные сообщества и объединения типа религиозных или политических сект;
- одурманивающие вещества;
- гнев, зависть и злоба;
- дружба и общение с безалаберными людьми.
Дисциплинированному и целеустремлённому человеку трудно сопротивляться каждому из перечисленных факторов. В результате волевая энергия ослабевает.
Yes or no
Признаки избыточного самоконтроля
Чрезмерно контролирующие себя люди часто выглядят властными упрямцами или перфекционистами. Такой тип личности страдает сам и причиняет неудобство окружающим, на работе и в семье.
Их отличают общие черты:
- неспособность расслабляться;
- увеличенная дистанция с другими людьми;
- жёсткость характера, неуступчивость;
- повышенное внимание к мелочам;
- бесчувственность;
- гипертрофированная ответственность;
- нежелание рисковать.
Иногда перечисленные качества присущи обычным людям пожилого возраста или интровертам. Не перепутайте.
Признаки нехватки самоконтроля
Людей с дефицитом силы воли видно издалека. Они лишены хороших привычек и плохо регулируют эмоции и поступки. Их отличает некий инфантилизм, независимо от количества седины в волосах и даты рождения в паспорте.
Вот список «примет» того, кому не под силу управлять собой:
- минимум самодисциплины;
- отсутствие долгосрочных реальных целей;
- низкая мотивация;
- нет силы воли;
- несдержанность эмоций;
- плохая концентрация;
- склонность во всём винить других;
- частая смена друзей;
- пассивный или опасный образ жизни.
В повседневной жизни описываемый тип личности не в силах признать слабость собственного характера. Человек придумывает иллюзорные преимущества. Например, он заявляет, что курит, потому что хочет, а не потому что находится в плену никотиновой зависимости. Причиной лишнего веса называется наследственность, а нездоровый режим объясняется творческим складом ума.
Как повысить уровень самообладания
Вот несколько советов для тех, кто желает поднять планку самоконтроля. Прежде всего, помните, что это тяжёлая работа, и одних благих намерений недостаточно.
Человек не любит перемен и не стремится выйти из зоны существующего комфорта: мысль о том, что для прокачки имиджа неплохо бы сбросить несколько килограммов разбивается о привычку вкусно поесть.
Применяя нижеперечисленные приёмы, вам будет легче сопротивляться искушению и лени.
- Будьте уверены в успехе. Вы свободны в своих действиях, и всё в ваших руках. Вещи и ситуации подвластны разуму.
- Поставьте конкретную цель. Не пытайтесь «быть здоровым» абстрактно. Лучше, когда цель звучит реалистично, например, «ходить пешком не менее 30 минут в день».
- Следите за прогрессом и фиксируйте его. Так, садясь на диету, обязательно ведите дневник с показателями веса и количеством калорий. Изучая иностранный язык, отмечайте пройденные уроки и темы.
- Мотивируйте себя, напоминая, ради чего вы это делаете. Не принимайте на себя нереалистичных обязательств.
- Отвлекайтесь от искушений: не покупайте сладкое или сигареты. Выключите телевизор, если собираетесь заняться йогой или иностранным языком. Отключите мобильный телефон, если взяли работу на дом.
- Смените привычный маршрут. Так, если вы тратите много денег на ненужные покупки, вместо супермаркета прогуляйтесь в парке, где нет магазинов.
- Используйте приёмы самовнушения. Пять минут дыхательных упражнений отлично снимают любую тягу и успокаивают нервную систему во время приступов гнева или отчаяния.
- Учитывайте уровень контролирующей энергии. В разное время суток и года, человек обладает различным ресурсом самоконтроля. Определите, когда вы наиболее уязвимы и поддаётесь искушению. Избегайте «истощения эго».
- Определяйте ограничения заранее. Ставьте жёсткие сроки для работы или держите в холодильнике только здоровую еду.
- Избегайте безделья. Исследования показали, что занятые люди успешнее себя контролируют.
- Поддерживайте душевное равновесие. Стресс — плохой помощник для воспитания характера. Если вы не выспались и голодны, трудно поступать правильно. Высыпайтесь, питайтесь полноценно и регулярно тренируйте тело.
- Следите за мыслями. Ничто и никто не должен сбить вас с пути. Общаясь с собеседниками, которые высмеивают или негативно комментируют процесс перемен, просто не реагируйте. Это ненадолго.
В заключение, напомним, что сбой планов это часть жизни, а не трагедия. Не тратьте энергию на самоедство, а продолжайте двигаться вперёд.
Успех состоит в переходе от удач к неудачам без потери энтузиазма. (Уинстон Черчилль)
Трудитесь и получайте от этого удовольствие, если хотите развить самоконтроль и достичь вершин успеха.
Разместить резюме Добавить вакансию