Основы и принципы самоконтроля

В основе успеха в деловой и личной сфере лежат хорошие привычки. Чтобы перестать питаться фаст фудом, начать посещение спортзала или закончить важный проект необходимо то, что по-русски называется силой воли или самодисциплиной. Человек слаб и ленив, увы! Его сила воли ограничена и меняется в зависимости от ситуации и времени жизни. Ещё великий русский поэт призывал «учиться властвовать собою». Такое легко сказать, но трудно воплотить на деле.

Самоконтроль заключается в сдерживании желаний, эмоций и поступков, которые мешают достижению цели.

Некоторые вещи снижают самоконтроль:

жадность и чрезмерное потребление, например, еды или одежды;
неудовлетворённые желания;
плохое образование, не дающее знаний, чтобы справляться с проблемами;
бедность;
опасные сообщества и объединения типа религиозных или политических сект;
одурманивающие вещества;
гнев, зависть и злоба;
дружба и общение с безалаберными людьми.

Дисциплинированному и целеустремлённому человеку трудно сопротивляться каждому из перечисленных факторов. В результате волевая энергия ослабевает.

Yes or no

Признаки избыточного самоконтроля

Чрезмерно контролирующие себя люди часто выглядят властными упрямцами или перфекционистами. Такой тип личности страдает сам и причиняет неудобство окружающим, на работе и в семье.

Их отличают общие черты:

неспособность расслабляться;
увеличенная дистанция с другими людьми;
жёсткость характера, неуступчивость;
повышенное внимание к мелочам;
бесчувственность;
гипертрофированная ответственность;
нежелание рисковать.

Иногда перечисленные качества присущи обычным людям пожилого возраста или интровертам. Не перепутайте.

Признаки нехватки самоконтроля

Людей с дефицитом силы воли видно издалека. Они лишены хороших привычек и плохо регулируют эмоции и поступки. Их отличает некий инфантилизм, независимо от количества седины в волосах и даты рождения в паспорте.

Вот список «примет» того, кому не под силу управлять собой:

минимум самодисциплины;
отсутствие долгосрочных реальных целей;
низкая мотивация;
нет силы воли;
несдержанность эмоций;
плохая концентрация;
склонность во всём винить других;
частая смена друзей;
пассивный или опасный образ жизни.

В повседневной жизни описываемый тип личности не в силах признать слабость собственного характера. Человек придумывает иллюзорные преимущества. Например, он заявляет, что курит, потому что хочет, а не потому что находится в плену никотиновой зависимости. Причиной лишнего веса называется наследственность, а нездоровый режим объясняется творческим складом ума.

Как повысить уровень самообладания

Вот несколько советов для тех, кто желает поднять планку самоконтроля. Прежде всего, помните, что это тяжёлая работа, и одних благих намерений недостаточно.

Человек не любит перемен и не стремится выйти из зоны существующего комфорта: мысль о том, что для прокачки имиджа неплохо бы сбросить несколько килограммов разбивается о привычку вкусно поесть.

Применяя нижеперечисленные приёмы, вам будет легче сопротивляться искушению и лени.

Будьте уверены в успехе. Вы свободны в своих действиях, и всё в ваших руках. Вещи и ситуации подвластны разуму.
Поставьте конкретную цель. Не пытайтесь «быть здоровым» абстрактно. Лучше, когда цель звучит реалистично, например, «ходить пешком не менее 30 минут в день».
Следите за прогрессом и фиксируйте его. Так, садясь на диету, обязательно ведите дневник с показателями веса и количеством калорий. Изучая иностранный язык, отмечайте пройденные уроки и темы.
Мотивируйте себя, напоминая, ради чего вы это делаете. Не принимайте на себя нереалистичных обязательств.
Отвлекайтесь от искушений: не покупайте сладкое или сигареты. Выключите телевизор, если собираетесь заняться йогой или иностранным языком. Отключите мобильный телефон, если взяли работу на дом.
Смените привычный маршрут. Так, если вы тратите много денег на ненужные покупки, вместо супермаркета прогуляйтесь в парке, где нет магазинов.
Используйте приёмы самовнушения. Пять минут дыхательных упражнений отлично снимают любую тягу и успокаивают нервную систему во время приступов гнева или отчаяния.
Учитывайте уровень контролирующей энергии. В разное время суток и года, человек обладает различным ресурсом самоконтроля. Определите, когда вы наиболее уязвимы и поддаётесь искушению. Избегайте «истощения эго».
Определяйте ограничения заранее. Ставьте жёсткие сроки для работы или держите в холодильнике только здоровую еду.
Избегайте безделья. Исследования показали, что занятые люди успешнее себя контролируют.
Поддерживайте душевное равновесие. Стресс — плохой помощник для воспитания характера. Если вы не выспались и голодны, трудно поступать правильно. Высыпайтесь, питайтесь полноценно и регулярно тренируйте тело.
Следите за мыслями. Ничто и никто не должен сбить вас с пути. Общаясь с собеседниками, которые высмеивают или негативно комментируют процесс перемен, просто не реагируйте. Это ненадолго.