Совет HR-консультанта

Повышаем самооценку – 5 эффективных способов

Обладать высокой самооценкой, несомненно, большой плюс, но достичь этого состояния не так и просто. В некотором роде проблема ее повышения состоит в том, что высокая и адекватная самооценка крайне нестабильное явление. Сегодня у вас выросли крылья и вы можете свернуть горы, а завтра устремиться вниз и оказаться в яме. Еще хуже обстоят дела, если мы начинаем оценивать себя в конкретной жизненной сфере – семья, работа, компания друзей. Например, если важный проект на работе отдали коллеге, то человек, который вложил немало усилий для его получения, расстроится больше, нежели тот, кто хотел бы, но сомневался под силу ли ему.

Для определения уровня самооценки важна мера: в случае с завышенной самооценкой любой человек будет чувствовать себя комфортно и могуче, но даже незначительная критика в его адрес сможет подорвать психологическое состояние.

Если же вы незнакомы с данным состоянием, то мы предлагаем вам освоить 5 способов повышения самооценки.

1. Используйте аффирмации

Аффирмации – это один из способов самовнушения. Они работают, но имеют один существенный недостаток. Людей, у которых заниженная самооценка они могут окончательно выбить из колеи. Например, аффирмация «Я сильный и у меня все получится» не соответствуют внутренним убеждениям неуверенного в себе человека.

Как показывает практика, аффирмации чаще всего срабатывают у людей с нормальной самооценкой. Но как быть тем, у кого она низкая? Очень просто. Достаточно подбирать сугубо индивидуальные аффирмации со словами «буду», «сумею», «добьюсь».

2. Определите свои сильные стороны и компетенции

Уровень самооценки определяется на основании достижений человека. Если вы горды тем, что вкусно готовите, значит чаще устраивайте званые ужины и приглашайте гостей, чтобы они могли оценить ваше мастерство. Если вы хороши в усвоении иностранных языков, учите их и вы преуспеете. Для повышения самооценки достаточно определить свои сильные стороны и развивать их.

3. Умело принимайте комплименты

Если вы обладатель заниженной самооценки, то у вас есть острая необходимость в получении комплиментов. К тому же обычно люди с заниженной самооценкой просто не умеют принимать комплименты, не знают как на них отреагировать и при этом чувствуют некую неловкость от услышанного.

Для того чтобы избежать неловкости, неправильной реакции и отрицания хороших слов, сказанных в ваш адрес, запаситесь заранее подготовленными ответами на комплименты с оттенком благодарности.

4. Избавитесь от критики себя

Критикуя себя, вы еще больше занижаете свою самооценку. Для ее повышения замените критику и самобичевание на сострадание к самому себе.

Например, когда вы чувствуете недовольство по отношению к себе, задайтесь вопросом – чтобы вы посоветовали другу в этой ситуации. Метод действенный потому что к друзьям мы обычно проникаемся состраданием больше, чем к себе. Поэтому научитесь таким образом подбадривать себя и выходить из непростых ситуаций.

5. Воспитайте чувство собственной значимости

Если ваша самооценка серьезно пострадала, то первое, что необходимо сделать – это составить список своих сильных качеств. Например, если вы не получили повышения по работе, составьте перечень качеств в котором вы укажите самые ценные для работодателя характеристики, а затем объясните себе почему каждая из них на ваш взгляд кажется важной и основополагающей, и почему в будущем она точно будет оценена окружающими.

Пробуйте эти методы на практике, старайтесь выполнять их как минимум раз в неделю, ну или как только вы почувствуете, что ваша самооценка падает.

Статья основана на материалах lifehacker.ru