Каждый сотрудник с нетерпением ждет наступления выходных. Они предназначаются для того, чтобы восстановить силы и отдохнуть перед новой рабочей неделей. Но на практике это получается не у всех. Если понаблюдать за коллегами, то не все из них приходят на работу в понедельник бодрыми и энергичными. Причины, почему не удалось отдохнуть в выходные дни, могут быть разными. Домашние заботы тоже отнимают много энергии. Но как побороть усталость и разбитость, придя на свое рабочее место? Перечислим несколько простых советов, которые помогут взбодриться и настроиться на рабочий лад.
Умойтесь
Один из самых эффективных способов избавиться от сонливости – сходить в санузел и умыться прохладной водой. Но не следует растягивать водные процедуры во времени. Они должны занимать не более 3-4 минут.
Выпейте чашку кофе
Если существует такая возможность, после умывания выпейте чашку кофе – напиток приведет организм в тонус. Тот, кто не любит кофе может заменить его зеленым чаем, который также придает бодрости. Не нравится зеленый чай? Тогда приготовьте напиток на травах и добавьте в него немного имбиря или чабреца. Если никакой альтернативы нет, то в борьбе с сонливостью можно использовать энергетик, но только тот, который проверен вами лично.
Помните, что кофе нельзя относить к универсальным напиткам против усталости. С точки зрения повышения тонуса он эффективен в определенные часы (2-2,5 часа после пробуждения и с 14.00 до 15.00). КПД от кофе будет низким, если вы привыкли выпивать по 4-5 чашек напитка в день.
Откройте окно и проветрите помещение
Свежий воздух улучшит самочувствие и поможет вам настроиться на работу. На непродолжительное время рекомендуется включить сплит-систему. Если на улице холодно, то проблему спертого воздуха можно решить при помощи увлажнителя. Чистый и озонированный воздуха снимет такие неприятные симптомы как разбитость и упадок сил.
В ситуации, когда в жару коллеги не соглашаются включать сплит-систему или категорически против того, чтобы открывать окна, единственный выход – это самому выйти на улицу и подышать свежим воздухом.
При проветривании помещения не переусердствуйте со временем – 5-10 минут достаточно для того, чтобы избавиться от духоты и спертости в офисе. Используя сплит-систему, не программируйте устройство на чрезмерно низкие температуры, чтобы предотвратить риск простудных заболеваний.
Включите свет
Темнота на рабочем столе препятствует тому, чтобы привести организм в тонус. Напротив, она настраивает на отдых. Откройте жалюзи или включите холодный свет в помещении. Старайтесь не использовать на рабочем столе светильники с теплым светом, которые способствуют созданию умиротворенной атмосферы и только усиливают желание заснуть.
Слушайте музыку
Если позволяют условия, то включите энергичную музыку. Вы можете заранее подготовить для себя плей-лист, композиции из которого помогут вам взбодриться. Но в ситуации, когда против зажигательных мелодий протестуют коллеги, придется воспользоваться наушниками. Не следует слишком долго увлекаться прослушиванием мелодий в ущерб рабочему процессу – достаточно 5-10 минут.
Побалуйте себя десертом
Идеальный десерт – мандарин или апельсин. Цитрусовый аромат бодрит и поднимает настроение. Если же у вас аллергия на апельсины, можно настроиться на позитивный лад с помощью обычной шоколадки. Но не переборщите со сладким: избыток глюкозы провоцирует желание вздремнуть. Одной четвертинки от плитки шоколада будет достаточно. Соблюдайте меру и с цитрусовыми – два мандарина, и можно приступать к должностным обязанностям.
Массаж
Рекомендация для тех, кто знает основы техники азиатского массажа.
Чтобы снять усталость, помассируйте определенные точки на ладонях и стопах. Активизируйте те зоны, которые отвечают за когнитивные функции головного мозга. Тщательно проработайте точки, находящиеся на подошвах ног. Но помните, что массажные процедуры должны длиться не более 5-10 минут и делать их на виду у своих коллег не рекомендуется (постарайтесь найти для этого уединенное место).
Поговорите с коллегами
Эта рекомендация сработает, если у вас нет конфликтов с коллегами, и с некоторыми из них поддерживаются дружеские отношения. Расскажите, как вы провели выходные и выслушайте, чем занимались ваши коллеги. Возможно, они, также как и вы, занимались уборкой в доме или водили ребенка в спортивную секцию. Если есть такие совпадения, вам будет, о чем поговорить. За разговором вы снимите нервное напряжение.
На рабочем столе должен быть порядок
Если у вас не так, то займитесь наведением порядка. Уборка рабочего стола длительностью 15 минут помогает не только настроиться на рабочий лад, но и избавиться от негативных мыслей.
Начинайте с малого
Не рекомендуется приступать к масштабным проектам. Постарайтесь раздробить одну большую задачу на несколько маленьких. Постепенно вы сможете войти в рабочий ритм.
А может нужно сменить ориентиры
К концу выходных дней или праздников организм непроизвольно подает сигналы, по которым можно определить, насколько вы удовлетворены своей работой. Если вы перепробовали множество методов, чтобы избавиться от усталости и нервного напряжения, а настроиться на рабочий лад по-прежнему не получается, тогда стоит задаться одним вопросом. Суть его сводится к следующему: «А нравится ли мне здесь работать»? Ответ на него очевидный. Многие сотрудники устраиваются на предлагаемую позицию, руководствуясь исключительно материальным аспектом. Они согласны на ненавистную работу, главное – чтобы за нее хорошо платили. Вопрос, насколько мне нравится то, что я делаю в компании, становится второстепенным. Но даже если человек трудоустроен на высокооплачиваемую должность, но выполняет свои обязанности «спустя рукава», со временем ему придется искать альтернативные варианты. Помимо финансовой выгоды работа должна приносить моральное удовлетворение. В противном случае никакие методики не помогут.
Разместить резюме Добавить вакансию