Конечно, куда чаще встречаются люди, которых откровенно тошнит от работы. Но многим из нас свое профессиональное занятие действительно нравится. Но даже тогда, когда труд питает вашу личность духовной пищей, повышая чувство значимости и величия, это вовсе не говорит о том, что он вам полезен. Безусловно, трудоголики находят массу преимуществ в своей чрезмерной занятости. В современном обществе, как утверждает американский социолог Mary Blair-Loy, работа признается делом благородным, поэтому отдаваться ей сполна считается достойным поведением. Она позволяет увлекательно проводить время, влиять на карьеры людей, больше зарабатывать и так далее. Но насколько это негативно отразится на вашем здоровье, отношениях в семье и продуктивности – большой вопрос.
Вам не надоело постоянно задерживаться на работе, приходить домой поздно и опять садиться за ПК, чтоб — проверить рабочую почту?! Вы вообще собираетесь когда-нибудь разорвать этот порочный круг? Как понять, что постоянная работа вам только вредит и как все это объяснить своим единомышленникам? Взяв за основу исследование бостонской журналистки и лектора Уэслианского университета Ребекки Райт, Карьерист.ру подготовил несколько дельных советов для трудоголиков.
1. Поменяйте отношение к успеху
Трудоголиками обычно считаются люди, стремящиеся к совершенству и движению вперед – желательно, на шаг впереди своих коллег. Само собой, карьерные свершения, это всегда хорошо, но позволяют ли они трудоголикам жить на полную? Для этого, как утверждает профессор Stewart D. Friedman из Пенсильванского университета, нужно следовать тем целям, границы которых оставят время как для семьи, хобби, так и для здоровья. Проще говоря, самооценка не должна зависеть от размера зарплаты, занимаемой должности и количества грамот на стене кабинета. Профессор советует всегда учитывать свое место в обществе, благополучие в семье, моральное состояние и иные факторы.
Mary Blair-Loy, в это же время, напоминает, что нельзя быть лучшим во всем, так что не стоит относиться к себе чересчур строго. Никто не требует, чтоб вы всегда были идеальным коллегой, идеальным отцом, декларировали наизусть Конституцию и одновременно вышивали крестиком. Так что будьте к себе снисходительней.
2. Откажитесь от многозадачного режима
Stewart D. Friedman советует трудоголикам изменить вектор своего внимания, фокусируясь на том, что больше всего важно. Внимание – это самый ценный актив, который вы можете куда-либо вложить. Безусловно, у вас всегда будет хватать работы, на которую можно потратить все свое время. Но нужно понимать – они не может стоять между вами, вашими близкими, семьей и друзьями. Рано или поздно вам придется делать осознанный выбор.
В любом случае даже когда речь идет исключительно о работе, эксперты советуют концентрироваться на чем-то одном, отказываясь от работы в условиях многозадачности. Когда вы сидите с семьей в ресторане или посещаете с друзьями футбольный матч, одновременно обсуждая по телефону рабочие вопросы или отвечая на сообщения в рабочем чате, вы не просто обманываете, но и лишаете их обещанного внимания. Это не только некорректно, но и бесполезно с точки зрения работы. Уделите время близким, а когда освободитесь у вас обязательно найдется 10 минут для решения важный вопросов.
3. Выделите свободное время
Friedman уверен, что трудоглизм невозможно побороть в одиночку – вам потребуется помощь коллег. Для этого на свою сторону нужно привлечь и руководство, и коллег: сообщите им о предстоящих изменениях в вашей жизни, объясните им свою позицию и проинформируйте о шагах, которые планируете предпринять. Например, объявите, что в среду и пятницу вечером будете недоступны, так как планируете проводить время с семьей.
Сообщите о своих планах прямо, не утаивая свое желание оторваться от работы. Но не стоит просто ставить коллег или начальство перед фактом или просто просить у них помощи – дайте им понять, что они также получат от этого выгоду. Выделение свободного времени, в которое вас не будут отвлекать, позволит сформировать гибкое расписание и повысит продуктивность.
4. Избавьтесь от средств коммуникации
Конечно, совсем не обязательно быть трудоголиком, чтоб стать рабом гаджетов, но и далеко не все рабы гаджетов – трудоголики. Так вот, если вы не можете отказаться от работы в свое свободное время, попробуйте установить для себя так называемый Digital detox – время, когда вы откажетесь от использования смартфонов, ноутбуков и других гаджетов. Мы, безусловно, представляем себе, каковы масштабы увлеченности современного человека смартфоном. Но как иначе спрятаться от работы?! Поэтому чтоб избавиться от плохой привычки, вам необходимо:
- Спрятать свой телефон. На этот случай Mary Blair-Loy привела прекрасный пример: вы ведь не приводите в офис своего сына-школьника, поскольку ему может что-нибудь там понадобиться. Тогда зачем вам смартфон (читай работа) под рукой на случай, если вдруг вашей работе что-либо от вас вдруг потребуется? Даже сам факт наличия телефона в руках снижает качество общения. Так может быть просто лучше его спрятать?
- Не использовать телефон в свободный момент. Это уже превратилось в дурную привычку – доставать смартфон, как только появится секунда свободного времени: в очереди в бистро, в общественном транспорте, на совещании и так далее. Часто это происходит во время чьей-либо речи и доклада. Это как минимум неуважительно, поэтому постарайтесь вообще отказаться от этой привычки.
- Станьте примером. Покажите окружающим, что использование смартфона в любое свободное время вредит вербальным отношениям и снижает самооценку. Влияя на свое окружение вы повлияете и на себя.
5. Фокусируйтесь на настоящем
Осознанность – это состояние, когда человек фокусируется исключительно на настоящем моменте, без привязки к событиям из прошлого или будущего. Практикуйте осознанность – учеными уже доказано, что она делает ваш взгляд на вещи более гибким, а решения удачными. Stewart D. Friedman уверен, что именно она станет отличным решением для тех, кто старается побороть трудоголизм. Осознанность помогает почувствовать истинно важные цели, позволяет делать обдуманный выбор и концентрироваться на главном. Практикуйте и развивайте осознанность, и вам станет куда проще находить свободное время.
6. Уделите внимание здоровью
Очевидно, ваша профессиональная продуктивность имеет свои пределы. То, что вы делаете, не может быть выполнено максимально качественно и хорошо больше, чем некоторое количество времени в день. Вредная еда, недостаток полноценного сна и сидячий образ жизни лишь сокращают срок вашей продуктивной работы. Наука уже давно доказала, что те, кто включают свое здоровье в число главных жизненных приоритетов и уделяют ему время, чувствуют себя куда лучше, а следовательно, будут более энергичными и сосредоточенными.
Впрочем, думая о своем здоровье следует учитывать не только собственное мнение, но и желание родственников, детей и членов семьи. Для них вы всегда должны быть здоровы, поэтому задумайтесь не только о том, как улучшить свое здоровье для работы, но и о том, как работать меньше, чтоб этом самое здоровье сохранить. Такой взгляд на вещи поменяет мотивацию.
Подведем итоги
Учитывая все вышесказанное, вам необходимо:
- Поменять свое отношение к успеху – сфокусируйтесь на отношениях в семье, своем месте в обществе, правильно расставьте приоритеты.
- Постоянно планировать не только свою работу, но и досуг, уделяя время тому, что действительно важно.
- Перестать бороться с трудоголизмом самостоятельно – привлеките к своей борьбе коллег.
- Перестать использоваться смартфон по любому поводу.
- Уделить внимание своему здоровью.
Разместить резюме Добавить вакансию
